Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Ogólnie w temacie nie jestem, aż takim żółtodziobem, ale chce tutaj zaczerpnąć porady od doświadczonych i ekspertów. Trenuję póki co na swoich domowych warunkach pięć razy dziennie pompki,brzuszki,hantle,przysiady ze sztangą. Efektywnie zwiększałem obciążenie i sobie ćwiczyłem dla samorozwoju i teraz po 3,5 miesiącach takiego treningu chce [...]
Cześć Z góry przepraszam bo zdaje sobie sprawe, że ten temat był już omawiany ale jakos nie moge tego znaleźć a nie mam czasu na przejżenie całego forum. Czy prawidłowo jest jak zaczynam dzień od 50 min ćwiczeń na uda posladki, biodra ( nie na siłowni) takie normalne w domu?? a po jem śniadanie ?? I czy dobrze robie jedzac kolacje ok godz 18 ok 20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat i w tym roku idę do liceum. Mam problem z moimi cyckami :/ I tu pytanie jak najszybciej się ich pozbyć, jakie ćwiczenia, tak żebym w nowej szkole czuł się dobrze. Brzuch tez przydałoby się zmniejszyć. Chodzi mi o ćwiczenia najlepiej bez sprzętu, mam tylko stepper i twister bez linek. Ćwiczyć mogę długo i dużo więc mnie nie [...]
dzisiaj wziolem odzywke bialkową z mlekiem tak 30min przed treningiem i mdlilo mnie strasznie hojowo sie trenuje;/ po za tym zaleca sie brac przed treningiem mleko czy cos tam i nie mozna?
Witam, od Następnego Miesiąca Wjeżdżam na cyklon: Meta+Oma Chciałbym wystartować z bardzo niskiego poziomu BF na razie jest cos kolo 11-12% a docelowo przed startem z zabawkami chce by było 8% :P W tym celu zakupiłem sobie Sally, Heliosa, ECA. Czy pomogl by mi ktoś to rozpisać bo wycinki na wspomagaczach jeszcze nie robiłem i nie wiem jak to [...]
panowie mam pytanko jakbyscie doradzili zejsc z tego cyklu?1-10 test prop 40mg+test enan 250mg+deca norma 200mg w kazde pon i czwartki 0d 11tego tygodnia przeszedlem na tren acetat 60mg+test prop 100mg eod.trenu i propa mam jeszcze na 3 tyg ale jaja kurcza mi sie w oczach odkad wale tren wiec czuje ze bedzie konkretny blok.pytanie jak to zakonczyc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym się zapytać, ponieważ nigdzie nie mogę znaleźć konkretnej odpowiedzi na pytanie, jak powinna wyglądać dieta i trening regeneracyjny po cyklu na masę i przed cyklem redukcyjnym (?) chyba tak to się mówi :D Czy w tym czasie brać jakieś odżywki (białko, carbo) jak dotychczas? Natomiast drugie pytanie odnosi się do redukcji. Co z [...]
Witam mam pytanie czy glutamina brana tylko przed treningiem pomoze w czymś? Nie mogłem znaleść juz tekiego pytania wiec zalozylem nowy temat jesli juz taki byl to sorr. Z góry dzieki.
[...] około 1mc z powodu choroby wróciłem na siłkę pakować Postanowiłem wprowadzić w życie FBW. Po miesięcznym powrocie do formy planuję walnąć jakiś konkretny cykl kreatynowy przed sezonem letnim czyli początek planuję tak na koniec lutego. Dodam że mam zamiar robić równocześnie lekką redukcję i uzyskać suchą ładną masę mięśniową. Dieta w miarę [...]
[...] chcę schudnąć 15 kg, nie chcę diety cud, że schudną tyle kg w 2 miesiące, zdaję sobie z tego sprawę, że jest to dłuższy proces :). Chciałabym się dowiedzieć co jeść przed i po siłowni, zdecydowałam, że nie będę jadła mięsa z różnych względów, nie pytajcie o to. Wiem, że można pogodzić wegetarianizm i siłownię razem. Dodam, że do domu mam [...]
Witam, Prośba o wskazanie jakiegoś bardzo słabego, ale jednocześnie mocniejszego niż np wph suplementu. Kreatynę wolę sobie zostawić na później, ale może jest coś innego co by działało mocniej, widoczniej niż wph. Fajnie, gdyby to dało odczuwalny efekt. http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_PUMP_Pre-Workout_Formula_-opis31443.html#wartosci Czy to jest [...]
[...] ten temat nie ma nic wspólnego ze wstrzykiwaniem sobie dożylnie insuliny chcę się dowiezieć, bo nigdzie nei znalazłem, czy to prawda, że zastrzyk węglowodanów bezpośrednio przed treningiem jest niewskazany, ponieważ wysoki poziom insuliny powoduje znurzenie (może senność), i ogólnie nie dziaał dobrze na motywacjędo treningu. Słyszałem to jakiś [...]
Mam taki dziwny problem cwicze od 4 miesiey mam jestem dosyc chudy 180 cm i do tego 74 kg wagi , ale jednak moja klatka jest wmiare ... nie wiem jak to powiedziec .. mam tam tego miesnia troche , i problem w tym ze cwicze regularnie ale jednak miesnie klatki nie zawsze wygladaja na cwiczone , czasem wygladaja poprostu jak nie cwiczone okolice [...]
Witam, w koncu udalo mi sie skompletowac kilka gratów, sprawa wyglada tak, ze do tej pory średnio systematycznie pompki i brzuszki, czasami hantle. Zalezy mi na rzezbie, juz przez "nature" jestem w miare zbudowany. Mam kilka pytan: moge cwiczyc co drugi dzien? tj. pn -sr-pt-nd-wt-cz-sob itd...? po jakim czasie moge zaczac rozgladac sie za [...]
Było pare takich tematów ale w zadnym nie ma konkretnych odpowiedzi. Wiec jak w temacie: 1) Co zjeść przed i po bieganiem jesli chcemy wyrobic kondycje? 2) Co zjeść przed i po bieganiem jesli chcemy spalić tłuszcz? Prosze o konketne odpowiedzi,bez spamu,z gory dzieki
Witam. Trenuję Taekwondo ITF od ponad roku. Podczas sparingów (miałem początkowo (nie tyle strach przed walką co wymianą i wchodzeniem w przeciwnika). Powoli to przemija. Jesli chodzi o walki widać duże postępny może nie wchodzę w wymiany i nie koncze treningu z obitą twarzą. Teraz mam kolejny problem. A mianowicie są to kopnięcia wchodzące mam na [...]
Witam, mam 19 lat, wzrost 176cm, waga 77kg. Mam sadełko na brzuchu i chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni celem "przypakowania" i wyrzeźbienia ciała. Czy wcześniej "spalić" to sadełko aerobami? Żeby zacząć nabierać masy mięśniowej nie mając nadmiaru tłuszczu w tkance. Jeśli tak, to jaką dietę polecacie? Ogólnie byłbym za tym, żeby w ten własnie [...]
Witam, na wstępie chciałem wszystkich przywitać jestem nowym użytkownikiem. Za 6 miesięcy rozpoczynam trening na siłowni, lecz jestem: -mężczyzna 166 wzrostu i 17 lat w czerwcu 18 i waże 56kg . Chciałbym przytyć przez te pół roku i do 21 roku jeszcze urosnąć z 10 cm (to już by było bardzo dobrze). Od zawsze byłem chudy moja dotychczasowa dieta [...]
